O consumo de dieta rica em carboidratos durante os treinos (> 60% do total de energia consumida) e uma semana antes das competições resultam em aumento das concentrações de glicogênio muscular e/ou melhora significante na performance atlética.
Do mesmo modo, as refeições pré-exercício não devem deixar o indivíduo com fome ou mesmo com sensação de comida não digerida. As recomendações incluem ingesta de líquidos para manutenção do estado de hidratação normal, alimentação deve ser relativamente pobre em gordura e fibras para facilitar esvaziamento gástrico e minimzar o desconforto gástrico, rica em carboidratos para manutenção da glicemia e maximizar os estoques de glicogênio, moderada em proteína. Além disso, alguns detalhes como oferecer alimentos aos quais o atleta está familiarizado é de fundamental importância.
Dietas de 200 a 300 g de carboidratos por refeição consumida 3 a 4 horas antes do exercício mostraram melhora na performance.
Novamente, é importante relatar que toda dieta deve ser individualizada de acordo com a necessidade de cada atleta e até mesmo se o mesmo pode desenvolver desconforto gástrico. Toda dieta deve ser testada nos treinos, antes de ser adotada em competições.
0 comentários:
Postar um comentário